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mejorar sueño

¿NECESITAS DORMIR MEJOR? SIGUE ESTOS CONSEJOS

Dormir es tan importante como comer. Se ha comprobado que un sueño suficiente y placentero te permite procesar mejor la información, mantenerte saludable y, claro, sentirte descansada.

Algunos consejos que puedes aplicar para mejorar tus hábitos de sueño son:

  • Vete a la cama y levántate siempre a la misma hora, ¡todos los días!
  • Evita el consumo de productos que contengan cafeína, especialmente por la tarde y la noche.
  • Haz ejercicio regularmente, pero no en la noche.
  • No tomes bebidas alcohólicas antes de ir a la cama.
  • Prohibido comer alimentos o bebidas pesadas en la noche.
  • Si te vas a dormir y después de 20 minutos no logras conciliar el sueño, levántate y haz algo relajante. No te quedes dando vueltas en la cama.
  • Toma un baño, pon música relajante y a descansar.
  • Nada de aparatos electrónicos en la habitación. Fuera televisores, tabletas, celulares, etc.

Existen algunos tiempos de sueño indicados según tu edad, sin embargo, en la actualidad se ha replanteado esta idea pues la cantidad de horas de sueño depende de cada persona, sus condiciones y necesidades. Así que la regla es simple: duerme lo necesario para sentirte descansada y tener suficiente energía para el día que comienza.

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